Вред диет для мужчин женщин и подростков принцип действия диет правила похудения

Вред диет: для мужчин, женщин и подростков; принципы диетического поведения; правила снижения веса.
Эта статья написана в информационных целях. Проконсультируйтесь с врачом.
Время чтения: на мин.
Крайнее ограничение питания - самый распространенный способ избавления от лишнего веса. Чтобы избавиться от жира, достаточно убрать из рациона вредные, высококалорийные продукты и отказаться от жира и сахара. Однако у этого есть и обратная сторона - вред диеты для физического и психического здоровья.
Любая диета может нанести вред здоровью, если она выбрана неправильно.
Принципы диетического поведения.
Ключ к потере веса - дефицит калорий. Это разница между поступающей и выходящей энергией. Когда человек потребляет меньше пищи, чем ему необходимо, организм начинает использовать свои жировые запасы для выживания. Многие диеты основаны на этом. Диета состоит из низкокалорийных продуктов, которых недостаточно для удовлетворения основных потребностей. Продукты с высокой энергетической ценностью исключаются или сводятся к минимуму.
Вред диет.
Большинство диет для похудения являются строгими, низкокалорийными и опасными для организма.
Вместе с лишними килограммами улучшается самочувствие, укрепляется иммунная система, становятся более крепкими ногти и блестящими волосы.
Недостаток энергии и витаминов приводит к вялости, раздражительности и плохой работоспособности Самая опасная диета для подростков. Они находятся в фазе роста, и недостаточное питание может привести к нарушениям развития.
Негативное влияние диеты на организм человека.
Снижение метаболизма.
Строгие низкокалорийные диеты вызывают сильный стресс. Если они длятся более месяца, организм переходит в режим энергосбережения и откладывает жир. Это приводит к тому, что процесс похудения замедляется, а после возвращения к нормальному питанию происходит гиперкомпенсация.
Если при соблюдении диеты человек может потерять 10 кг, то при отсутствии ограничений он наберет 15 кг.
Плохое состояние кожи, волос и ногтей.
Строгие диеты сопровождаются отказом от многих продуктов и резким снижением энергетической ценности рациона. Это приводит к тому, что в организме не хватает витаминов, необходимых для поддержания функционирования систем и внутренних органов. Волосы начинают выпадать, ногти ломаться, кожа становится сухой, покрывается сыпью и морщинами.
После диеты может ухудшиться состояние кожи, волос и ногтей.
Голод и крах.
При низкокалорийной диете чувство голода присутствует. Это проявляется в ответ на снижение потребления пищи. Это способ организма сигнализировать о том, что у него недостаточно ресурсов и ему срочно нужно пополнить запасы. Глюкозное голодание, самое опасное состояние, может возникнуть при диете, не содержащей углеводов. Сила воли и самоконтроль все еще функционируют, но они находятся под угрозой. Когда потребности в питании игнорируются и превышаются, мозг переходит в режим экономии.
Трудность концентрации внимания; слабость, головокружение; озноб, онемение конечностей, холодный пот.
Стресс.
Резкое уменьшение количества калорий в рационе, изменение привычек питания, новое меню могут привести к сильному стрессу. Начинается выброс кортизола, который замедляет процесс потери веса, а в некоторых случаях приводит к появлению лишних килограммов. Это увеличивает вероятность срыва и побочных эффектов, таких как переутомление, агрессия и депрессия.
Летаргия и сонливость.
Диеты снижают потребление белков, жиров, углеводов и витаминов, необходимых для полноценного существования.
Диета может вызвать сонливость.
Чтобы выжить, организм переходит в режим выживания и экономит энергию. Это объясняет вялость, усталость и сонливость в любое время суток.
Повышенное кровяное давление.
Чаще всего высокое кровяное давление возникает у людей с избыточным весом, но при неправильном подходе к снижению веса давление может снизиться в процессе избавления от лишнего веса. Дефицит кальция, магния и соли может ухудшить состояние пациента. Чтобы предотвратить этот побочный эффект, включите в рацион сыр, миндаль, молоко, творог, семена кунжута, чеснок, зеленые листовые овощи и цельнозерновой хлеб.
Не следует исключать соль из рациона. Это приводит к повышению кровяного давления, а также к дисфункции нервной системы.
Гормональный дисбаланс.
Отказ от жира особенно опасен для женщин. Дело в том, что этот фактор участвует в функционировании репродуктивной системы. Отсутствие или недостаток жиров может привести к потере менструации, болям внизу живота и бесплодию. Продукты, содержащие безопасные жиры, такие как авокадо, сыр, куриные яйца и орехи, могут помочь предотвратить это.
Неправильно подобранная диета может стать причиной бесплодия у женщин.
Потеря мышечной массы.
Это побочный эффект быстрой потери веса. Когда организм переходит в режим экономии энергии, он сжигает мышцы. На долю последнего приходится большая часть поступающей энергии. Сбалансированное питание помогает предотвратить этот процесс. Диета должна содержать достаточное количество продуктов, богатых белками, жирами и углеводами.
Содержание калорий не должно быть снижено более чем на 15% от энергетических потребностей организма.
Набор веса.
Возврат веса после потери веса почти всегда связан с тем, что люди возвращаются к своему обычному меню после диеты. Однако есть еще один фактор, который работает в сочетании с первым. Речь идет о гиперкомпенсации - состоянии, при котором организм откладывает поступающую пищу в жировые запасы, замедляя метаболизм во время снижения веса. Это защитный механизм, чтобы пережить новый "голодный" период.
Анорексия.
Анорексия - это психическое расстройство, при котором человек не удовлетворен своим весом или отражением себя в зеркале.
Анорексия - это результат неправильного питания.
Соблюдение опасной диеты или полный отказ от пищи; прием слабительных средств. Вызывает рвоту. Тренируйтесь до изнеможения.
Желчный стаз (застой желчи)
Возникновение застоя желчи после длительного приема пищи связано с нарушениями обмена веществ. Чтобы избежать этого, необходимо отказаться от несбалансированной диеты и экстремальных методов похудения.
При появлении таких симптомов, как боли в области сердца, моча темного цвета, зуд кожи и бесцветный стул, следует обратиться к гастроэнтерологу.
Импотенция.
Как избыточный вес, так и низкокалорийные диеты могут привести к эректильной дисфункции. Наиболее опасным для мужчин является вегетарианство. Недостаток белка может привести к импотенции, потере либидо и общему ухудшению здоровья.
Неправильное питание может стать причиной импотенции у мужчин.
Польза и вред обычных диет.
Большинство диет вредны. Они приводят к стрессу и обратному набору жира. Однако при разумном подходе к снижению веса проблем со здоровьем можно избежать или свести их к минимуму.
Не содержит белка.
Принцип этой диеты заключается в исключении белковой пищи. Последний необходим для наращивания мышечной массы, нормального функционирования иммунной системы, хорошего состояния кожи и волос.
Не рекомендуется исключать источники белка, так как диетические продукты не всегда содержат необходимые вещества.
Без глютена.
Эта диета подходит только для людей с непереносимостью глютена. В противном случае нет необходимости отказываться от продуктов, содержащих это вещество.
Белковые, низкоуглеводные, безуглеводные.
Низкоуглеводные или безуглеводные диеты составлены таким образом, что основными продуктами в рационе являются овощи, полезные жиры и источники белка.
Крупы, макароны, хлеб; сладости и мучные изделия; сладкие напитки; молочные продукты (исключение - творог без добавок); сладкие фрукты: бананы, виноград, хурма.
Безуглеводная диета может помочь вам эффективно и безопасно сбросить вес.
Без соли.
Принцип этой диеты заключается в полном отказе от употребления соли, содержащей Продукты с высоким содержанием этого элемента. К ним относятся соевый соус, сыр, майонез, орехи, кукурузные хлопья, продукты быстрого приготовления, хлеб, консервы и оливки. Они задерживают воду, что замедляет процесс потери веса. Исключение соли может удалить избыток воды и значительно уменьшить количество чешуек. Однако это может привести к нарушению функции нервной системы.
Гречиха.
Это монодиета, при которой можно использовать только один продукт по вашему выбору. Преимуществом этого типа диеты является простота. Нет необходимости соблюдать диету, считать калории или следовать строгому режиму. Достаточно есть домашние каши.
Организм не получает достаточного количества жиров, белков и клетчатки. Использование одного продукта может привести к дефициту одних витаминов и избытку других. Для соблюдения такой диеты необходимо приложить много усилий, но через некоторое время сила воли истощается, и люди становятся нервными и раздражительными из-за этого.
Гречневая диета может привести к ухудшению здоровья из-за недостатка витаминов.
Главный недостаток гречневой диеты - дисбаланс. Это не только сложно для наблюдения, но и опасно.
Цвет.
Диета длится в течение одной недели.
Белый: вареный картофель, яичные белки, кокос, бананы, рис, белое мясо и рыба, чеснок и лук, молочные продукты. Эксперты рекомендуют в этот день есть понемногу: пять-шесть раз в день, понемногу. Красный: нежирное красное мясо, помидоры, вишня, свекла, крыжовник, красный перец, малина, клюква, поганки. Перечисленные продукты имеют низкую энергетическую ценность и могут употребляться в любом количестве. Зелень: брюссельская капуста, шпинат, свити, огурец, киви и брокколи. Овощи содержат много клетчатки, а киви является здоровым источником углеводов. Допускается любой размер порции. Оранжевый: морковь, тыква, манго, абрикос, персик, папайя, облепиха, персик и красная рыба. В этот день меню состоит в основном из фруктов - источника сахара. Их следует употреблять небольшими порциями. Фиолетовый: баклажан, краснокочанная капуста, черная смородина, слива, базилик, ежевика, черный виноград. Примерный размер порции 300-350 г, частота 5-6 раз в день. Желтый: кукуруза, яблоко, кабачок, мед, яичный желток, желтый перец, ананас. Эти продукты содержат большое количество аскорбиновой кислоты, поэтому их следует употреблять с осторожностью. Прозрачность. Это последний день диеты, который является разгрузочным. В этот день нельзя принимать пищу, но можно пить воду в неограниченном количестве.
Цветные диеты опасны. Диета состоит в основном из овощей и фруктов и заканчивается голоданием. Диетологи не рекомендуют следовать ему: это может привести к усталости, стрессу и набору веса.
Низкая калорийность.
Принцип этой диеты - экстремальное содержание калорий, так как организм сжигает собственный жир для получения энергии; это можно наблюдать в течение 7-14 дней; организм не способен сжигать жир, но содержание калорий настолько мало, что организму трудно сжигать жир. Длительная потеря веса на низкокалорийной диете может привести к целому ряду расстройств, включая гормональный дисбаланс, депрессию и анорексию.
Питье.
Во время питьевой диеты можно употреблять только жидкие продукты, такие как сок, кефир и молоко. Этот метод похудения эффективен, но небезопасен. Это может привести к психологическому дискомфорту, разбитости, отекам и снижению иммунитета.
Во время питьевой диеты следует употреблять как можно больше воды.
Рис.
Это монодиета, при которой рис является единственным продуктом питания. Последний выводит из организма соль и излишки воды. Рисовую диету можно соблюдать не чаще одного раза в месяц в течение одного-двух дней.
Кофе.
Это один из самых опасных методов похудения, сравнимый с питьевыми диетами или диетами, включающими только один продукт. Дисбаланс, нарушение водно-солевого баланса, повышенная возбудимость - наиболее распространенные побочные эффекты, вызываемые кофейными диетами.
Кефир.
Кефир в сочетании со сливами или свеклой очищает кишечник и помогает избавиться от лишнего веса и сбросить 1-2 кг. Однако этот метод можно практиковать только в дни поста.
Кефирная диета помогает мягко очистить организм за короткое время.
Кремль.
Это другая диета, основанная на овощах и белках, а углеводы значительно сокращены. Опасность такой диеты связана с тем, что в организм поступает недостаточное количество сахара, что может вызвать усталость, потерю памяти и плохую концентрацию.
Вегетарианство.
Отказ от мяса и продуктов животного происхождения является ключевым принципом вегетарианства. Такой подход не только сжигает жир, но и помогает улучшить общее состояние здоровья. Однако это возможно только в том случае, если диета сбалансирована и содержит продукты с высоким содержанием белка.
Вегетарианская диета разнообразна, вкусна и сбалансирована.
Сырая диета.
Это эволюционировавшая версия вегетарианства. В этом случае продукты можно употреблять только в свежем виде без термической обработки. Это может привести к патогенным инфекциям и нарушению работы желудочно-кишечного тракта.
Диеты на основе крови .
В этом случае продукты подбираются с учетом физических характеристик людей с разными группами крови. При редактировании рациона в меню должны быть включены продукты, содержащие микроэлементы всех групп, так как это важно не только для снижения веса, но и для поддержания хорошего здоровья. Недостаток белков или углеводов может привести к ряду заболеваний.
С помощью диеты, соответствующей группе крови, можно добиться эффективного снижения веса.
Энергетическая диета.
С продуктами марки Energy Diet вы можете есть столько, сколько хотите, но при этом считать калории и поддерживать баланс БЖУ.
Диета Маргарет Тэтчер .
Главный принцип этой диеты - питаться небольшими порциями. Строгих диетических правил не существует. Вы можете есть все, но в небольших количествах.
Детокс-диета.
Детокс-диеты направлены на очищение организма от токсичных веществ и продуктов жизнедеятельности. Разрешены цитрусовые, перец, бананы, спаржа, яблоки, артишоки, огурцы, бананы и злаки. Следует исключить тяжелую пищу (жареную, жирную или соленую). Питания может хватить на три-четыре дня. Этого достаточно, чтобы организм "разгрузился" и заработал с новой силой.
Детокс-диета очищает организм от токсинов и укрепляет иммунную систему.
Различные нетоксичные диеты.
Диеты - не лучший способ улучшить фигуру или здоровье. Они работают, но не в долгосрочной перспективе. Здоровье ухудшается, и лишние килограммы возвращаются. Чтобы похудеть, вы можете попробовать диеты, которые не вредят вашему организму.
Бережливость.
Умеренные диеты характеризуются отсутствием строгих ограничений. Вы можете есть все - от овощных рагу до сладостей. Для достижения результатов достаточно просто уменьшить количество жареной, соленой и жирной пищи, но не исключать ее из рациона полностью. Вы можете позволить себе один кусочек шоколада утром или одну котлету в неделю.
Суп.
Суповые диеты могут состоять только из супа или включать другие продукты. Главное, чтобы в состав блюда входили как мясо, так и овощи. Также следует дополнительно употреблять рыбий жир. Это помогает предотвратить гормональные нарушения.
Суповые диеты помогают очистить организм от токсинов.
Правила похудения без вреда для здоровья.
Чтобы похудеть без вреда для здоровья, необходимо сбалансировать свой рацион. Рацион должен состоять из источников белков, жиров и углеводов, чтобы организм получал все микроэлементы, необходимые для функционирования органов и систем. Необходимо отказаться от жестких, низкокалорийных, жестких диет. В большинстве случаев это приводит к нарушениям физического и психического здоровья и проблемам.
Мнение диетолога.
Артур Моисеенко, диетолог клиники "Вита Спорт
Метаболическая диета подходит для людей, страдающих нарушениями обмена веществ. Согласно этой диете, прием пищи должен происходить с разницей не более чем в три часа, каждая порция составляет 300 г, исключаются жареные, сладкие и соленые продукты. Эта диета помогает избавиться от лишнего веса, но не от пищевых расстройств. Для этого необходимо обратиться к специалисту другого профиля, т.е. к психологу и психотерапевту.
Лидия Ионова, автор книги "Здоровые привычки. Диета доктора Ионова.
Я не думаю, что вы можете следовать строгой диете. Он может помочь в потере веса, но не изменит ваши пищевые привычки. Снижение веса требует сознательных усилий. Измените свое отношение к еде и работайте над тем, чтобы осознанно выбирать продукты, которые вы потребляете. Еда и фигура не обязательно взаимосвязаны. В некоторых случаях у людей могут быть психологические проблемы, которые необходимо сначала решить, а затем корректировать меню.
См. также Здоровое питание с доставкой на дом: (выберите программу питания и необходимую дневную норму калорий для БЖУ)